随着健身风气盛行，许多型男们都会选择踏入健身房追求更加健美的体态，这时候往往会面临到一个有点尴尬的问题：「我到底是要先增肌还是先减脂呢？」
如果你是一个完全的新手，不论你是高矮胖瘦，通常会听到一句至理名言「练就对了」。这可以说是健身新手最实用的一句建议，好好的把握你新手蜜月期，搭配一定程度的饮食控制，就能够在同一时间内高效达到增肌减脂的成效。那么，对于已经练了一段时间的型男来说，该如何确定自己是要进入增肌期或是开始减脂期呢？
你的体脂肪够低了吗？
到底要增肌还是要减脂，即是取决于你的体脂率到底是多少，除了藉由inbody等仪器的测量，你也可以透过身体肌肉线条的明显与否，判断自己的体脂肪是否合乎你的理想状态。大多数人健身的目的是为了更良好的体态，假若你目前的肌肉线条非常明显，体脂肪率在10％以下，那么就可以开始考虑安排一段时间的增肌期。
如果你的体脂率高过15％，或是对于自己的线条仍然不太满意，那么建议可以先透过减脂期来降低体脂率，之后再安排一段时间的增肌期来提升自己的肌肉量。
不论是要增肌或是减脂，重量训练都是不可或缺的一环，透过重训来刺激肌肉的增长，才能够有效的提升身体的肌肉量与基础代谢率，让身体逐渐转化为一个「燃脂机器」。别因为害怕练太壮而忽略了重训，这真的不会是你需要担心的问题。
减脂期／增肌期该维持多久？
该安排多少时间的增肌期／减脂期才能够有效的增肌／减脂呢？一般来说，想要透过一段时间的饮食运动来增加肌肉量，需要耗费比较长的时间，尤其是当你选择透过严格饮食控制的「干净增肌」时，肌肉的成长幅度就会更加缓慢。建议可以安排约略2～3个月的增肌期时间，才会有比较明显的成长。
相较之下，减脂期的安排则可以控制在1～2个月的时间，透过干净食物与规律运动（重训+有氧），能够让你在一段期间内快速的燃烧体脂肪。由于减脂期会让身体长期处于热量缺口的状态，身体的基础代谢率也会随之持续下降，不建议把减脂期的时间拉得过长。
对想要长期维持身体线条的型男们，建议可以先把体脂率控制到一个自己满意的水准，之后再交替进行小幅度的干净增肌与减脂期，这样就能够控制身体在一定程度的体脂下有效的增加肌肉量。
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